肌鋒肉影 一天的安排

    賽前的張樂早早起了床，他感覺自己有些餓，但是這是沒有辦法的事情，因為他在準備一場職業健美比賽。

    「以後，我一定會買輛車。」張樂現在的幹勁十足。

    凌晨5點，張樂起床後先會喝兩杯清咖啡，這樣能夠很好的減脂，這也是很多健美運動員的習慣。

    今天要練的是肩膀的動作，張樂計劃做25組左右，因為肩部的三角肌是小肌肉群，不易出型，必須用中等和大重量持續刺激。

    目前訓練就是有氧和無氧練習結合，每個動作不低於6次，這樣能最大限度保留肌肉圍度。

    花生醬是張樂唯一的有糖補充品，這是一種綜合調節，身體是需要脂肪的。

    現在張樂每天吃6餐，每次都不多吃，蛋白質以雞蛋清和魚肉為主，蔬菜則是選擇胡蘿蔔和白菜，都是白水煮的，有時放一些醬油。

    張樂喜歡一天就練一次，他自我感覺這個強度適合他，過多的訓練只會消耗身體的糖原。

    肩膀必須寬闊，要發展到極限的寬度，但不是說要用掌握不了的重量，而是應該把重量控制到自己一人能完成的程度。

    「這個傢伙說每組12到15個最能刺激肌肉增長，這正是我想要的。」張樂現在已經迷上了力量，他要成為具備羅尼那般力量的健美運動員。

    「深蹲1080磅，這會把我壓垮的。」1080磅是羅尼的極限深蹲重量，張樂很是羨慕，他敬佩經過訓練得到巨大力量的人，但不喜歡用藥物的人。

    小黃的力量是很大的，張樂不如他，所以張樂喜歡和小黃一起練，尤其是肩膀。

    「這個健身房只有一個自由架，太少了。」張樂今天一早就約了小黃，今天練肩，行話叫推肩。

    「我推肩可慢，」小黃笑了一下。

    「我知道你會把我壓垮的。」想起上次和小黃一起推肩的過程，真是殘酷。

    槓鈴片逐步開始增加，張樂的額頭出現了汗珠，而小黃則依舊輕鬆。

    「我今天一定要完成和小黃的訓練。」他們在自由架的練習是頸後推舉，一共做了12組，終於做完了。

    「組間就休息一分鐘，我練完你就上，因為你在備賽，絲毫不能懶惰。」小黃知道張樂意志超人，但每一個職業健美運動員都是還是很刻苦的。

    側平舉7組，中等重量，張樂把這個練習當做拉線條的練習，有時也用繩索完成單臂交替側平舉。

    三個動作足矣，張樂每個肌肉部位都會練三個動作，每個動作一般是7組。

    吃的千篇一路的魚排和牛排，不過現在張樂覺得牛排不好吃了，今天改為雞排吧，用微波爐一微，換換口味。

    「你看職業運動員，食譜也是很簡單的，而且人家都是自己準備飲食，我則要靠媽媽。」張樂覺得自己應該學學做飯了，自己吃的其實很簡單。

    張樂一旦備賽，就斬斷了和朋友的聯繫，他不想分心，不過他心裏很想哥們們，每次比賽他們都會給自己助威，但這次比賽在美國，哥們們都不富裕，可能去不了了。

    惠勒是獲得鐵人賽冠軍最多的人，這位集強壯和優美於一身的運動員，卻早早因為腎衰竭退役了，貸款買的大房子和好車成了惠勒巨大的負擔。

    「我羨慕惠勒優美的體型，但是他的用藥和悲劇生活都是我不可能遭遇的。」張樂現在距離比賽還有2個月，鑑於肚子較大，所以張樂每天快走和跑步交替一小時。

    「媽，你買點好衣服，現在兒子有錢了。」張樂希望父母因為自己而過的幸福。

    「不用，媽媽就做你的好後勤，你的錢以後娶媳婦再用。」媽媽微笑道。

    就這樣一天天，張樂的脂肪越來越少，體型越來越優美，他做好了一切準備。