肌肉作主 體質與追求

    昨晚我通宵玩電腦，凌晨4點多才睡覺，不過今天本來就不訓練，玩就玩吧。

    「你的衣服都不好買了。」媽媽有些抱怨我的寬度。

    「我和海龍誰肩膀寬啊？」我很在意自己的三角肌。

    「當然是你寬，不過海龍也挺寬的。」海龍個子比我高，鎖骨比我長，但是我經過訓練的三角肌很大。

    難得的休息時光，當然要寫寫自己的故事，今天我想說的是我的體質問題。

    從小到17歲，我都是個瘦乾巴，總是為自己瘦弱的體格而自卑，直到高一休學接觸了健美。

    我還記得那本滿是照片的健美書，定價是32元，我被那裏面的體格所震撼，主要是阿諾和蓋斯派里，他們的體格都很健美。我找遍了家附近的健身房，終於我開始訓練自己了。

    「牛肉和雞肉，這是良好的蛋白質來源，我要大量食用」我從那時起就定下了終生的飲食計劃。

    「二姨，我要長到180斤。」我對我的二姨這樣說道。

    而我當時的體重是120斤。

    大重量訓練加上大量的脂肪，這是我體重激增的辦法，可脂肪也隨之多了起來。年紀輕輕就有了肚子，而且很大。

    從17歲以後，我一直減肥，跑步是我最常用的方法，一般跑40分鐘左右，這是能大量消耗脂肪的良策。

    每組25個，每個動作做5組，組間只有半分鐘休息，這是最好的訓練肌肉線條的方法，不過我現在只是做4組拉條訓練，其餘4組是大重量。

    我在增加體重的時候，一吃完飯就睡覺，而且吃了很多的黃油，我那時只想儘快擺脫瘦弱。

    「凱格林是個平民天王，我喜歡他的寬度。」我在看一些視頻和照片，這是休息的我最愛乾的。

    我開始減肥，打造精幹體型，是因為一個女孩，我喜歡她，可她當我是空氣，我想是我做出改變的時候了。

    外表不是最重要的，但有時它代表一種精神，積極的精神。

    「兒子。」三姨總愛這麼稱呼我。對於我的一切，家人都很支持，尤其是健美，媽媽認為這種運動能治病，治我的病。

    力量舉和健美是有關聯的，它們都要求力量，我現在有些喜歡力量舉更多些。

    不管是健美也好，力量舉也罷，都要求參賽選手有發達的肌肉，脂肪要少，雖然一些力量舉選手很肥，但那只是個別。

    我在拉條的時候，有人保護可以臥推115公斤，現在是80公斤3個，無人保護。這和我的塊頭比起來，有些不相符合。我會增加力量，最終要在臥推；硬拉；深蹲三項上達到120公斤。

    碳水化合物是一種糖原，如果沒有它，身體會很無力，有一位練健美的朋友，早補充了足量碳水化合物的情況下，臥推起了比以往更重的重量。

    「不減肥到150斤了，170斤的肌肉體格很不錯人家惠勒和我一樣高，體重是100公斤，照樣漂亮，我不能盲目的訓練和飲食。」

    「1米80，75公斤。」范瑋上學時老愛這麼評價我，那時我是肌肉偶像。

    肩膀和背闊肌要寬，腰要細，腿也要練，這樣力量才能均衡。

    我現在不是只重視肩和背了，那樣會變成畸形，胸也是重要部位，不要忽視。

    「今天要好好享受媽媽的手藝。」練了四天我該休息一天了，我這個人的休息完全看感覺。

    無裝備深蹲473公斤，真是力能移山啊，這是我看到的一位力量舉選手。

    在健美界，和力量舉中，藥物是不可迴避的話題，可以這麼說，職業選手都在用藥，因此，我並不推崇他們所謂的成就。

    我必須做大量的有氧訓練才能控制體重，現在主要是快走練習。這種練習讓我很舒服。

    花生醬和燒烤醬是我佐餐的選擇，它們有糖，但是可以使我少吃一些主食，主要我會精幹許多，我的臉龐已經完全瘦下去了。

    李普瑞斯特不是一位天才型運動員，但是他具備極強的毅力，使他在大塊頭的競賽中，能有一席之地。

    為什麼要說他呢？因為他和我一樣推崇大訓練量，也就是多組數和力竭訓練法，我由於沒有訓練夥伴，因此採用力竭訓練法時會很小心。

    我的一個訓練周期是三到四天，也就是說我練了三天或者四天後會休息一天，這會使我感覺很強壯，休息的日子是我飲食放鬆的時候。

    「節制，兒子，健美教給了你節制。」媽媽說的很對，當我控制飲食時，對於美食完全沒有感覺。

    阿諾曾經在力量舉比賽中獲勝，我雖然不能達到那種水平，但是，我會成為一個強壯的男人。

    每天都快走，我想這是我這種體質的人應該做的，我現在需要減的是肚子，儘管它也小了很多，但是腹肌沒有出現是我不能容忍的。

    繩索下拉是我練習上腹肌的必做之選，我感覺這是一個孤立動作，可以很好的訓練腹部。

    懸垂舉腿是下腹肌的練習，我會在練完上身再練它，這個動作可以拉伸韌帶以及關節，加強訓練效果。

    「明天是胸肌訓練，我要嘗試80公斤的平板臥推。」我希望我可以做四個，這樣我會有成就感。

    今天11點多才起床，和舅媽通了1個小時電話，舅舅不在了以後，我不想讓舅媽覺得孤單。

    錢是好東西，但要看怎麼用，我曾經很慷慨，但是現在我知道訓練；飲食；寫作都需要錢的支持，我會自己養活自己的，因為我知道我需要什麼。

    上胸我很看重的部位，因為這個部位如果練的好，就可以增加三角肌前束，我從明天開始，做8組，上斜臥推，這是練上胸的好動作。

    今天的休息是明天的鋪墊，我的健美和力量之路才剛剛開始，我會珍惜今天和未來每一分的時間，我是強者。

    媽媽給我中午準備了麻辣鴨翅，我不餓，雖然我直到現在為止什麼都沒吃，我就是這樣，不餓到盡頭不吃東西。

    「明天我還要做小臂和腕關節練習，我一直想做掰腕子大王。」這是我的想法，誰也不能阻止我變強壯，變精幹。

    好了，一切就快來了，我等着明天的挑戰。