羽半仙 第七十八章 「米」 字步

    閒話說完，董明繼續開始了訓練，他發現，湯老師在場地上立了六個球桶，分別放在一側場地的左右網前、左右底線還有左右中間位置。一筆閣 www。yibige.com 更多好看小說湯老師對董明道，「昨天教你的四種基本步法，組合起來，最為常見的就是走「米」字步，所謂「米」字，你看一下球場上的球桶，正像「米」字的六個方向。」

    原來球桶擺在這裏，是這個意思，董明暗暗點頭。

    「……走這個「米」字步的目的，是為了在打球時上網、後撤及左右移動中更加靈活，你先看老師做一遍。」說着，湯老師站到了場地的中心位置，然後對董明道，「這個位置是打球時的原點，我們通常打完球之後，都要有意識地回到這裏，一定要養成這個習慣，當然，偶爾也會有特殊情況，但這與羽毛球步法的基本思路並不矛盾。」

    「從原點位置向網前移動，統稱為上網，完成上網之後，要及時回位，從原點向後場移動之時，稱為後撤，完成後撤之後，仍然要回到原點。」

    說着，湯老師將這個跑米字的動作演示了幾次，其中用到的步法，無非就是並步、交叉步及跨步，只是，董明發現，湯老師在兩次上網的演示中，一次用了並步，另一次卻又用到了跨步，董明有些皺眉，這，難道還有什麼說法不成？

    正當董明疑惑間，已經完成了演示的湯老師對董明道，「是不是發現了什麼問題，老師在兩次跑米字的時候，用到了不同的步法。」

    「使用什麼步法，難道不固定嗎？」

    「任何步法都可以使用，這就要根據當時的場上情況，昨天你只是了解了四種步法的特點，還遠達不到熟練，今天就跟你再講一下這些步法的用途與特點。」

    「首先，說說這個啟動步，這個看似沒用的啟動步，是羽毛球步法之中，最為重要的步法！前進上網前要有啟動步，後退前要有啟動步，進攻前要有啟動步，防守前要有啟動步，可以說，在球場上，啟動步必不可少！它是連接你在球場移動的助力，不管你前進或者後退，向左還是向右，有了啟動步，就能把整體的移動連貫起來！」

    「說完了啟動步，再分析一下並步、交叉步和跨步，剛剛你也看到了，老師做同樣一個上網動作時，兩次分別用了並步和跨步，這又是為了什麼呢？實際上並步與跨步的區別最小，跨步只是幅度更大、速度更快的並步，知道了這一點後，我們就能更好地辨別這兩種步法的區別，很顯然，跨步的速度要比並步快，這就使得我們在球場上可以處理難度更大的球，比如救球，還比如需要加速殺球等，同樣，我們也能看到，通常是在不得已的情況下，才會用到跨步，那麼，別看跨步速度更快，它肯定也有自己的缺點。它最主要的缺點有三方面，其一是跨步體力消耗比較大，一場比賽中如何合理分配自己的體能非常關鍵，因而跨步在比賽中要儘量地少用，其二，跨步速度快，但速度快了之後，隨之而來的後果，就是會讓你的重心變得不穩定，在重心不穩的情況下擊球，失誤率會有一定的上升，這也是跨步的一個明顯的缺陷，最後一個缺點，跨步有時會讓運動員受傷，特別是在比賽後期，體力不足的情況下。結論就是，打羽毛球儘量使用並步，少用跨步！」

    「可是交叉步呢？」董明發現了湯老師少介紹了一個步法，疑惑地問道。

    「交叉步是一種常用的大範圍轉移步法，通常用在後退的時候，使用交叉步往往見於球速較快、身體失位，為了節省起動、調整重心和調整身體等才會採用，當然，具體的情況還要具體分析，你暫知道這些就好，下面說一下今天的訓練內容。」

    「今天的米字步，我們全部採用了面向前方的做法，這並不是完整的米字步，因為在處理反手後場球的時候，通常會採用轉向跨步，為了讓你儘快把步法熟悉起來，後退到反手後場暫時使用交叉步即可，其他位置的跑位，全使用並步。www..com」

    湯老師一聲令下，董明就在場地上按照左右上網、左右移位還有兩個後場一共六個方向奔跑了起來，周而復始。跑這個「米」字，比昨天訓練的強度要大得多，但董明更喜歡今天的這種訓練，他需要的就是高強度的釋放體能，同時，這種跑「米」字，多少也比昨天增加了一些趣味，雖然對絕大多數人來說，這種訓練仍然是枯燥異常。

    董明的速度一開始就很快，仿佛不知道疲倦一般，在邊上看着的湯老師，心裏默默地念叨着，這種速度，他能保持半小時嗎？結果，到了半小時後，湯老師愕然發現，董明不僅堅持了下來，而且速度並沒有明顯下降，快被驚掉下巴的湯老師，發現董明潛力如此巨大，並沒有喊停，開始密切地關注着董明每一步的跑動。

    近一個小時的時候，董明身上已經被汗水浸透，速度出現了一些變緩，湯老師終於讓董明停下了練習。她雖然心裏非常激動，不過，臉上表情仍然掩飾得很好，語氣平緩地道，「休息十分鐘。」見到董明停了下來之後，這才繼續道，「接下來的訓練，我們增加一些難度，後退反手位的步法不變，其餘五個位置的跑位，注意我的指令，每次當我拍下巴掌之後，就換成跨步，明白了嗎？」

    剛剛這一小時的訓練，董明覺得，比早上的長跑運動量大多了，他似乎感覺到自己的體力已經耗盡，短短十分鐘的恢復，並不能讓他體力恢復多少，不過，這次可是董明第一次全力揮霍自己的體能，放在以前，他還真的沒有這樣嘗試過。

    短暫的休息結束之後，董明回到了場上，十分鐘的休息，使得他的奔跑再次輕盈起來，雖然他知道這次恐怕無法再堅持剛剛那樣的速度。

    剛跑了一個周期，突然，「啪！」地一聲，湯老師的指令來了，現在董明要跑的動作是右上網，他馬上以跨步的方式，快速衝到了網前，然後退回。可就在這時，他聽到了湯老師嘴裏喊出了一個字，「停！」

    不解地看了看湯老師，覺得自己做得並不算錯，問題到底出在了哪兒呢？

    湯老師輕笑了一下，走到了董明的身前，才慢慢地道，「剛剛的跨步，把跨步的缺陷完美展現了出來。」說完，湯老師讓董明離開原點位置，然後她自己站在了這裏，繼續道，「跨步我們的要求是爆發力和速度，但當我們獲得速度的同時，也失去了穩定，就像你剛才的那個跨步，衝過去得倒是不慢，可是重心偏了，造成的結果就是你在回位的時候不夠及時，你看一下老師的動作。」

    說完，湯老師做出了與董明同樣的上網動作，然後前面的腳輕輕一點，身體又輕鬆地回到了原點，絲毫沒有剛剛董明的那種侷促，「這時使用跨步，重心與你跑位的線路，一定要保持在一條直線上面，稍偏一點，都會影響回位的速度，甚至更嚴重的情況，還可能會扭傷你的腳踝，再適應一下吧。」

    這下子，董明加小心了，把心思更多地放在了自己的重心上面，這樣下來，果然覺察到了這裏面的不同！

    球館之內，湯老師的巴掌聲不斷，董明在場地上前奔後躥，好不熱鬧，忽然間，球館的大門被人從外面推開，林大爺那張皺巴巴的笑臉出現在了場館之內。「小湯你這是要累死人家孩子啊，你們進來了這麼久，他就一直這麼跑嗎？」

    有人打岔，董明和湯老師都停了下來，湯老師更是對林大爺道，「怎麼，是不是有人要用場地了？」

    「現在來不礙事，每周一的六點半，有幾個其他單位的人要用場地，你們要用到什麼時候呢？」

    湯老師看了看表，已經五點半多了，她對林大爺笑了笑道，「我們再用半小時，對了，其他時間段還有哪天場地有人用呢？」

    「周二到周五，都是晚上八點才有人用，不礙事，周六日的上午，你是知道的，你爸和我們可是會在這裏打球哦！」

    湯老師稍一思慮後，笑呵呵地道，「那謝謝林大爺，我們知道了，以後要是還有什麼臨時用場地的，麻煩您提前告訴我一聲，好嗎？」

    「周一這個時間段早就訂下了，我不好改，以後你們的訓練時間啊，放心，我誰也不會答應他們的！」

    師生再次謝過林大爺，董明繼續他的訓練，直到過了六點才堪堪結束。訓練中湯老師沒怎麼出汗，她自然不用換衣服，董明一會兒還有晚自習，他徑自去換下了濕衣服，待董明出來之後，湯老師道，「現在食堂已經沒吃的了，要不還是到老師家裏對付一下？」

    董明想到了校門口的那一溜小吃店，搖了搖頭，推託學校門口挺方便，湯老師也沒堅持，兩人在文化館分開。董明回到校門口隨便吃了一點兒，這才滿意地拎着鞋，背着書包，也沒回宿舍，直接就奔向了教室。

    由於沒回宿舍的緣故，他到教室的時間有點早，距離晚自習還有十幾分鐘，可當他上了初中樓的二樓之後，他愣住了，發現在他們初一五班的教室門口，站了一個人，正是呂博天！

    他跑這兒來幹啥？董明已經兩天沒見到他了，他知道昨天這小子是回家去了，然後今天一早直接就過來上課，原本中午他們能遇上的，可董明中午回宿舍的時候，發現小胖子王敏、郭奇偉跟呂博天三人，沒回宿舍，好像是出去吃飯了。

    「董明！」呂博天見到了前來的董明，似乎盼來了期待已久的人一般，不自然地笑了笑。

    「找我？」董明納着悶兒道。

    「這個，這個，」吭哧了兩下，呂博天終於將手裏的一隻膠袋子遞了過來，臉上憋得通紅地道，「這是我爸發的一個水杯，保溫的，送你吧！」說完，也不管董明同意不同意，將袋子賽到了董明的懷裏，又飛快地說了一句，「那我回去上自習去了。」一溜煙兒跑回了四班教室。

    董明見狀輕笑，心道，真還是個孩子啊，見到事敗，居然怕成了這樣！

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