肌肉作主 享受

    張樂今天沒有感覺疲憊，因為他昨晚睡的很好，今天他要去健身房了。

    今天是練背闊肌的，張樂聽取了別人的意見，每組8到12次，這可以長肌肉。

    對於當年被人讚不絕口的背闊肌，張樂訓練時想的卻是阿諾的背，因為他認為那才是完美的背闊肌。

    從前面能看見背，這是張樂的追求，其實這是一件很難的事情，業餘選手一般很難做。但張樂下決心一定要擁有線條和寬度俱佳的背闊肌。

    自打受了地攤上的冷落以來，張樂只有健身房和家兩個地方能釋放自己。

    「今天主要練了上背，下背明天要開始練習，但是，還要包括背部線條的塑造。」張樂看了看健身房的天花板。

    今天張樂在結束背闊肌訓練後做的是下腹練習，但是他因為握力不足以及單槓太滑，所以懸垂舉腿這個動作做的不是很成功，他還沒有做好練出腹肌的準備。

    「你是肌肉型肥胖，每次來健身房都要做腹肌練習，以及跑步40分鐘以上。」祝教練是個熱心人，私人教練。

    「每天都訓練，其實一點不累，關鍵是看帶着什麼心態來訓練，帶着解壓和輕鬆是訓練的正確態度，阿諾就是滿臉微笑的訓練的，看來，張樂真是對阿諾着迷了。

    現在張樂已經能在跑步機上跑一段時間了，當年的他很喜歡跑步，因為這可以有效燃燒身體脂肪。

    不累就跑，累了就快走，別勉強，畢竟自己已經38歲了，早錯過了當健美運動員的黃金歲數，但要練出成型的肌肉還是有很大希望的。

    現在的他在健身房認識了一些哥們，他們互相鼓勵，一起進步。

    阿諾和哥倫布是最好的朋友和訓練搭檔，但是張樂不喜歡兩個人一起練，他只喜歡獨自完成一次訓練。

    以前純快走1萬步，時間正好是一小時，現在加上了跑步，導致步伐加快，12000步左右能跑完一小時。

    鏡子中的張樂很帥氣，還真有些象球星李明，但是，他在訓練後只想回家吃蛋清。

    每天都更新兩章的書點擊量還不錯，但是遠沒有到簽約的水平，這就像張樂慢慢恢復的身體，從量變開始吧。

    「媽媽，爸爸，你們為兒子付出了一切，我的報答就是好好的活着，認真的活着。」38歲的他有着許多情感，只是不輕易表露。

    跑完步的感覺真舒服，怪不得阿宗跑的那麼起勁呢，阿宗是張樂最好的朋友，他們是患難見真情。

    斷油斷糖的飲食好吃嗎？反正張樂覺得挺好吃的，2009年他因為過度減肥變成了骷髏，現在他再不認為瘦弱是美，他就像成為阿諾。

    「范瑋；志強，我想你們，我沒有錢，甚至連份正經工作都沒有，但是我依舊在堅持，希望咱們老了能再見面。」張樂現在唯一感覺不爽的就是和哥們的聯繫。

    『少喝點可樂，無糖的畢竟也是碳酸飲料啊？「小黃是健身房裏的理論家，但是除了張樂自己，健身房裏的人不會知道他嘴裏口苦和乾的極度難受。

    沒有洗澡，張樂就回家了，他在視頻中看到羅尼的好車，再看看自己的自行車，他知道自己活着已經很幸福了。

    一杯不太燙手的清咖啡，苦澀的好象張樂的人生，輝煌是容易被人記憶的，而破敗也可以說是牢記。

    打架鬧事這都是病態支配，那時張樂以為眼睛變形了，變得很難看，再也不能復原了，可沒有人原諒他，因為精神疾病本就不被人理解。

    「瘦了啊。」健身房打掃衛生的大姐對張樂很好，也能看出張樂的進步。

    其實，張樂想成為惠勒，但是他知道那是不可能的，他還是盼望能有一名球星的身材，足球明星，上學時他就是那樣。

    練完的張樂坐在了電腦桌前，他沒有絲毫疲憊，碼字是另一個戰場，而且和健美一樣充滿挑戰與快樂。

    「我只要做到每天和羅尼一樣的一小時有氧，那麼我不管怎麼練，我也會變得精幹。」張樂的想法是正確的，但是別忘記了還有腹肌訓練，阿諾的腹肌也是很棒的。

    贊恩曾經說過，阿諾在不吃營養補劑的年頭裏，體型是很好的，張樂不會吃任何補劑，天然的食物已經夠了，唯一的補充就是花生醬。

    不知道為什麼在連着幾天沒有充分練習的張樂，卻被人說是瘦了，這可能是一種脂肪減少的感覺，因為肌肉比脂肪重。

    「我只練胸肩背，背部分兩天練，等這三個部位出色以後，我會加上腿部訓練。」深蹲是腿部動作，也是增加全身力量的好動作，張樂很久沒有做了。

    清燉牛肉，麵條，美味的健美晚餐，只要一家人都健康的活着，那麼一切的快樂才剛剛開始。