體壇之重開的蘇神 914章徹底服了！這裡的標配就是大臀肌！

孫海瓶雖然現在不是主要帶着劉祥，但是他的心思顯然還是在劉祥那邊。看書否 m.kanshufou.com

因此給劉祥安排的東西，他都要悄悄拿過來，好好過過目。

當他看到這些訓練的時候，他立刻皺了皺眉頭。

因為這些訓練在他看起來

實在是。

不太「正常」。

因為在孫海瓶看起來，拉爾夫.曼給劉祥安排的力量訓練安排，實在是太多了。甚至都已經超過了平常的跑步方面訓練。而且明明現在還在復健，就開始上這種力量訓練，能合適嗎？

這種安排，在他的知識結構中看起來，是極其不合理的一種訓練模式。

但是當他找到了劉祥本人詢問的時候，正在背書的劉祥抬頭，就道：「沒有啊，感覺身體很舒服啊，沒有什麼大問題，腳部的感覺也好了很多，感覺走路已經是更加敢發力了呢。」

「可是你才剛好，這樣上力量訓練，還是在你的受傷腿，是不是」孫海瓶的擔心不是沒有道理的事情，畢竟在國內，眼下你受傷了什麼地方，還是以休息，休息，休息，徹底休息好為主。但其實在國外，尤其是在歐米，在90年代已經是開始普及「越是受傷越需要訓練」的科學理念。

「也不是啦。」劉祥也在接觸知識的過程中，漸漸明白了一些蘇神系的核心想法：「拉爾夫.曼先生給我安排的其實是傷病腿周圍的分塊訓練。」劉祥指了指自己的右腿，開始指着一一說道：「比如今天訓練的肱四頭肌，是大腿前側強有力的羽狀肌肉，其中股直肌起自於髂前下棘，外側頭長在大腿外側，內側頭長在大腿偏內側，股中間肌被股直肌蓋住，肱四頭肌最重要的功能伸直膝關節，與膕繩肌、腓腸肌等互為對抗肌。其中股直肌連接在骨盆上，所以不僅可以做膝伸，還能協同髂腰肌等完成髖屈的動作。在行走和奔跑時，股直肌向前拉股骨的同時前踢小腿，這是股直肌完美的功能寫照，所以加強了這個地方，有利於整個腿部肌肉功能的恢復，而且還能幫忙傷病處完成一定的代償，讓這個部分的受力更少，恢復也會更快。」

「畢竟肌肉是代償大師嘛。」

孫海瓶已經被劉祥說的發愣。

畢竟在他印象中的劉祥，可根本沒有這種清晰的理論見識。

而現在這才多久，他就已經可以把肌肉的東西說的這麼清楚，甚至比自己還要清楚了？

這

「那這個訓練計劃呢？」孫海瓶指着劉祥的大腿後側部分道：「這個地方訓練太多了，會不會影響你的跨欄動作呢，如果影響了輕量化那對於跨欄來說可是得不償失。」

「「高重心」理念+「輕量化」理念已經過時了啦，師傅，拉爾夫.曼先生和我說了，為什麼現在的田徑運動員肌肉都開始越來越發達，那是因為肌肉是幫助你輸出和供能的最大基礎之一。沒有強健的肌肉作為保證，怎麼能進入更高的領域呢？您看看現在羅伯斯他們，是不是都越來越壯了，這根本不是人種的原因，這只是單純他們的肌肉爆發和力量做功更強而已。」劉祥道：「您看看這個地方，大腿後群肌肉主要是股二頭肌和半腱半膜肌。我們常說的膕繩肌指的是半腱半膜肌和股二頭肌的長頭。這三塊肌肉都起自於坐骨結節，止於小腿內外側。股二頭肌的短頭起自於股骨後側，止於腓骨頭。膕繩肌是雙關節肌，可以協助臀大肌做髖伸，也可以協助腓腸肌做膝屈。在維持人體站立姿態也起重要作用，所以膕繩肌常被過度使用。股二頭肌短頭可以做膝關節屈，是穩定膝關節一塊比較重要的肌肉。」

「如果我的這一塊肌肉更強更穩，那麼膝關節也會更穩定，那麼很自然對於我的跟腱止點末端損傷也會起到保護效果哦。」

「那大屁股呢，臀大肌這麼大有必要嗎？」

「師傅，那可太重要了。」劉祥拿出一張紙，開始讀了起來，道：「臀大肌起自於髂骨、骶尾骨背面，止於臀肌粗隆與髂脛束。臀大肌並沒有將臀部完全包住，臀大肌偏上側是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是帶動大腿在髖關節處伸，與髂腰肌、股直肌等互為對抗肌。現代生活方式導致許多人的臀大肌廢用無力，功能被其它肌肉取代。引起一系列體態和腰痛的問題。」

「師傅不好意思，這一段我還沒有背熟。」劉祥撓撓頭道：「蘇神實驗室已經做了很多次實驗，儘管頂級短跑運動員通常肌肉發達，但他們的肌肉卻有非常特殊的規律——精英組的某些肌肉遠比未經訓練的男子大，同時也比亞短跑運動員大。」

「例如，髖部伸肌也就是所謂的延伸髖關節的肌肉群，其差異大小為32％。然而，其他肌肉群，例如足底屈肌即小腿肌肉，在精英和亞精英短跑運動員中大小相似。如果當查看單個肌肉，臀大肌及其大小被認為是實現快速運動的關鍵。」

「從研究結果推斷，理論上，臀大肌越長，跑步者將能夠產生更大的力量，從而提高衝刺速度。也就是說，對於要訓練田徑賽跑的人員來說，着重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸，將改善短跑表現。」

「大概就是鳳凰牌單車和哈雷摩托車的區別了。」

「只是可惜，我因為有傷病，訓練需要控制，不然我也想要有一個大屁股了。」

孫海瓶：

屁股這麼重要了嗎？

不過，人家有整個實驗室，還是亞洲眼下已經是最強運動實驗室，孫海瓶也無話可說。

可最重要的一點，就是他最大的顧慮和疑慮。

或者是說，他們這個時代的主教練，都會有的最大時代局限和時代問題。

那就是————

訓練量的問題。

因為現在是「三從一大」的時代，所以對於教練員來說，專項訓練太少，根本是天方夜譚。

可是這份未來計劃上面，對於劉祥的專項訓練不能說少。

只能說少得可憐。

甚至以前的三分之一，甚至是五分之一都沒有。

這

能行嗎？

孫海瓶這個是真的懷疑了。

但是很快，劉祥就來了一套他從拉爾夫.曼這邊學過來的組合拳，道：「《physical therapy in sport》、《international journal of sport nutrition and exercise metabolism》、《journal of sport rehabilitation》的三本運動期刊和蘇神實驗室的實驗數據模型都證明了一點。」

「人體存在一個「身體默會認知特徵」。」

「如果你跑的訓練單元和比賽賽制接近，那麼你就會在比賽中更好的接近你的日常訓練狀態。而如果你的訓練單元是割裂的、分散的、並且隨意亂加次數和數量，那就會產生一個「身體默會認知特徵」。」

「也就是說，你的身體會根據你的訓練單元，下意識分配這方面的狀態和體能。尤其是無氧運動，肌肉的肉體記憶會建立潛在的狀態分配方式。」

「因此最佳的訓練並不是越多越好，反而是需要搭配身體的機能，來進行專項搭配。」

孫海瓶愣了，這個和他的想法，差距太大了，簡直是本質上的衝擊。

「難道訓練刻苦還錯了嗎。」孫海瓶好一會兒才說道。

這個時候，劉祥看到了一個身影出現在了孫海瓶身後，他剛想要說，身後這個身影主動過來問道發生了什麼事。而這個人不是別人，正是拉爾夫.曼。

聽了個大概後，拉爾夫.曼開口道：「努力訓練的確是對的，但是要用對地方，比如身體的各個部位都需要訓練，而不是只刻苦訓練專項，這樣很快就會到瓶頸，然後因為身體無法負荷，進入受傷狀態。我們要大訓練量，但是要科學的大訓練量，如果訓練沒效果，那只能說」

「還不夠科學。」

孫海瓶被這個國際大師教練這麼一說，雖然英文底子不算特別好，但也還算是聽了個大概，用自己不太熟悉的中式英文道：「那怎麼才能保證這是科學的呢？」

「多實驗，多研究，多採樣，多模型，多實踐，多改進，多提問，多吸納，多學習，多求知。」拉爾夫.曼不多不少，正好說了十個「多xx」，看起來很通俗，其實這已經是算是「以淺入深」「深入淺出」。

「那這個大屁股的標配，也是科學而來嗎？」孫海瓶道。