系統之美人製造 第七十三章HIIT高強度間歇訓練

    隨後，欣小甜說，她能拿出19萬，這是她目前全部的錢，陳娟那邊還有26萬，不過不一定能一次性全部支付到位。

    孫嘉石還是一副很仗義的表現，說：「你先弄着，也給自己留幾萬備用，不要一下子全都投進去了，沒有飯吃可沒人管啊，後面裝修買東西這些的，缺多少，你儘管開口！」

    吃過飯，順路取了動運裝備，晚上，兩人正好一起去健身房。

    孫嘉石才知道欣小甜也買了課，也是跟着大強教練一起練。

    「眼光不錯啊，大強教練很好的。」孫嘉石稱讚。

    「嗯，我也這樣覺得，所以點名找了大強帶我。對了，你知道不知道大強的英文名叫？」欣小甜想起熊貓，不由得樂起來。

    「不知道，他從來沒有說過，這傢伙，果然是和女生在一起說得多。」孫嘉石假裝咬牙切齒。

    「沒有了，是買課的美女教練告訴我的。」欣小甜連忙澄清事實。

    「好吧，也不知道他為啥要叫這名字，話說他這是功夫熊貓的意思呢，還是魔獸里的熊貓人？」孫嘉石說這話時，已經看到了大強，於是和他招了一下手。

    「我也不知道啊。」欣小甜說。

    反倒是大強見到兩人同時出現，嘿嘿一笑，意味深長，卻隱而不語。

    ……

    由於孫嘉石早就提前約好了今天的時間，所以欣小甜還是自己在橢圓機上做有氧運動，約好了明天再開始正式做增肌鍛煉。

    過了半個小時，欣小甜來到私教區，想看看大強是怎樣帶着孫嘉石鍛煉的。

    於是又看到一隻像是被水澆透了的人，帶着一身的大汗，正在原地做跳躍運動。

    胳膊掄起時，毫不誇張地說，隱約都能看到汗珠被甩出去的軌跡……

    這動作不是有些像上中學時學的廣播體操麼？

    欣小甜帶着疑問，問大強。

    「這個叫做開合跳，給他安排了三組，每組兩分鐘，中間每次休息半分鐘。」大強很認真地講。

    「哦，看起來好累呢。」欣小甜看着眼前這位體重近200斤的胖子，（確切地說，是193斤，她又順便用視測功能看了一眼），在吃力地上下跳躍，不由得自己都替他捏了一把勁。

    「你也可以試試的，就照着他這樣做。」大強說着，看了一眼秒表。

    「哦。」欣小甜覺得新鮮，放下水杯，也學着跳起來。

    所謂開合跳，就是在跳的過程中，雙腳位置分開一次，並齊一次，同時雙手跟着雙腳的節奏，雙側平舉一次，在頭頂上方擊掌一次。

    欣小甜跳了大概一分鐘，就停了下來，感覺心跳加速很快，還有些順不過氣。

    「不行不行，從小學以後好像就再沒這樣跳過，好累，感覺整個內臟都快要被蹦出來了。」欣小甜用手撫着胸口，喘着氣說。

    大強哈哈一笑，說：「心肺功能還是不夠強，沒事，慢慢就好了。」

    說着話，孫嘉石第三組已經跳完，累得說不出話，只和欣小甜招了一下手，就自顧自的擦汗喝水。

    欣小甜還有困惑，又問大強：「教練，我自己做有氧運動時，在橢圓機上跑50分鐘都沒有問題，也不會非常累，但是為什麼換了這個開合跳，還有，上次的動感單車，就頓時感覺力不從心呢？」

    問話的同時，她想起陳娟每次上完私教課那種快要脫力的樣子，以前只以為是陳娟體質弱，沒想到是真累。

    大強又是哈哈一笑，說：「這個正常的，簡單的講，因為你自己有氧的時候，速度不高，而且應該一直是勻速吧，所以全程心率都基本保持在一個平穩的水平。

    「但是，像開合跳，是屬於高強度間歇訓練，簡稱hiit，用你能理解的話來講，就是可以在很短時間內迅速提高心率，這樣消耗的熱量更多。」

    「嗯，心跳的確是突然就快了很多。」欣小甜點頭說。

    「簡單說，心率高，體內的血液循環速度就快，人體出汗就多。還有書上的理論說，hiit還可以提高人體內的生長激素水平，另外，對瘦身的好處是，這種方法可以讓人在運動之後的一整天中，身體的新陳代謝都能保持一個較高的水平。」大強一講起理論，就換成了背課文的語調。

    「哦。」欣小甜想，這樣的效果不是和系統的瘦身指法差不多了麼，24小時持續燃脂？

    大強又說：「其實用橢圓機你也可以試着換一種玩法，比如你平時是用中慢速，你下次可以試試交替間歇訓練，5到10分鐘的平常速度之後，再用儘可能快的速度全力衝刺1到2分鐘，再慢速調整3分鐘，再最快速1分鐘，這樣循環交替，幾輪下來你感受一下。」

    「嗯，我試試。」欣小甜點頭。

    「不過今天就不要試了，嗯，明天上課前我得先給你測一下基礎心率，看看你目前能夠接受的強度。」

    大強說着，看看手裏的秒表，又走過去教孫嘉石做下一組動作，是扛着個彩色沙袋樣的東西深蹲，只見他先示範一遍，隨後輔助着孫嘉石完成，同時很仔細的糾正動作細節。

    欣小甜覺得好玩，就一直在旁邊看，後面還有甩大繩、翻輪胎，真是各種新鮮新奇的內容，花樣虐胖子。

    「大強教練，我明天不會也要被這樣整吧。」欣小甜有些擔心，想想自己從小體育課都沒好好上過，這樣的運動量和強度肯定頂不住。

    若換成柯憶婉來，可能還差不多。

    大強仍是笑着說：「放心，我會給你安排別的內容，別害怕，哈哈。」

    欣小甜看看時間差不多，就準備回去，孫嘉石一直都沒怎麼顧得上說話，此時卻喊住了她，說讓她換完衣服等一等，他送她回去。

    「這不太好意思吧……」欣小甜看着一身汗透的孫嘉石，有些不忍心麻煩對方送自己，何況也就三站路而已。

    「沒事沒事，順路，很方便，而且大晚上的，你一個女生在外面不安全，你等等，我送你。」孫嘉石又重複了一遍。

    大強聽了，又是笑得隱晦，轉過身去收拾器材。

    「好，那我等等。」欣小甜點頭，不再客氣推辭。

    衝過澡換完衣服，再見到孫嘉石時，他已經換了個模樣，一身大汗全消，穿着乾淨的襯衣，表情也不再是累到呲牙咧嘴的痛苦狀，又換回了招牌式的微笑。

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