系統之美人製造 第六十四章 普拉提（下）

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    教練站在台上，環視一周，看看又有至少三分之一的生面孔，於是又簡單講了講普拉提的概念。

    這些話她大概講了很多遍了，所以十分順口，中間還稍帶着幽怨的提及，普拉提和瑜伽不是一回事，看來肯定也是有不少人問過這個問題，所以她才會強調出來。

    說完，開始正式上課。

    一名高水平的教練，會在示範動作的同時，不斷地詳細提示動作要領，用一些很具體的語詞，來引導大家找到感覺，儘可能地把動作做正確、做到位。

    欣小甜跟着教練的示範，聽教練講了一會兒，已經略有所領會。

    其實不止是瑜伽，不止是普拉提，所有的運動，首要基礎都必須是學對動作。比如，膝蓋是微曲還是繃直，腳尖是繃緊還是勾回，重心應該靠前還是靠後，不同的動作，要求都各有所不同。

    另外，又還要時刻注意收腹、沉肩、脖頸放鬆，等等這些細節，都是要注意的重點，都是關鍵。

    是否能達到理想效果還在其次，最重要的，是要避免傷到關節、或者拉傷韌帶。

    這節課的教練果然很專業很稱職，提示語幾乎就沒有間斷過，難為她還要一直示範着動作，呼吸還絲毫不亂。

    欣小甜也很快就找到了感覺，找到了教練說的核心部位，收緊核心；隨後學會了普拉提式的呼吸。

    雙腳站立時，是把重心放在雙腳內側，學會用腳趾抓住地板；單腳站立時，要集中精神保持重心和平衡。

    身體儘量舒展延伸，向遠端延伸，用指尖去尋找天花板，每一次抬臂或者輕輕踢腿時，都能感到深層的肌肉有微弱的酸痛感。

    隨着動作次數的增加，這種酸痛逐漸增強，直聽着口令，堅持做到最後一下，放鬆下來的時候，總是能聽到很多人都會如釋重負的長出一口氣，還有人乾脆就哎呀一聲輕嘆出來。

    動作的節奏，大多都很舒緩，不考驗柔韌性，幅度也不大，若讓旁人看上去，似乎都沒有什麼難度，更不像瑜伽那樣具有一定的觀賞性，但是認真跟着做的人，都能體會到完全不一樣的感覺。

    大概只過了二十分鐘的時間，欣小甜發現全身已經出了一層汗。

    下一個造型，側躺着，微微抬起上面的那條腿，保持盆骨位置不動，用腳尖在空中畫網球大小的圓，一圈、兩圈……就是這樣小幅度的動作，再一次的，腿好酸。

    欣小甜正在很努力地咬牙堅持着，忽然，聽到自己的肚子裏，咕嚕，咕嚕，響了兩聲。

    嗯？怎麼回事？

    聲音還有些大，幸好操課教室里一直放着背景音樂，她又在最後一排的角落，所以還沒有人注意到她。

    再換下一個姿勢，一條腿抬起，另一條腿撐着，做高難度版的臀橋，這個動作得同時用到腹部和臀部發力，一下，兩下……咕嚕嚕，咕嚕咕嚕……肚子又響了起來，而且是發出了一連串的聲音。

    前面和旁邊的人都聽到了，都無意識的轉過頭來看她。

    她這時反應過來，肯定是各種新奇又新鮮的飲品喝多了。

    可是，下午也一直沒有動靜啊，為什麼偏偏這個時候肚子有響動？不過也不疼不難受，沒有任何感覺，應該是可以堅持完一節課的吧。

    話說這節課如果不能全程跟完，那6分就拿不到了，前面的任務也就白做了呢，嗯，堅持堅持。

    欣小甜心裏默念着，希望肚子不要再響。

    即便不疼，但是被人聽到是很丟人的啊。

    心裏越是念着讓肚子不要響，肚子就越是不爭氣的偏要響個不停，在做這組高難度臀橋的過程中，幾乎是每做一下，肚子就響兩聲，好吧，似乎還很有節奏。

    盪氣迴腸。

    這的確是真正的盪氣迴腸啊！

    感覺肚子裏就像是有很多可愛的小泡泡，四處翻滾不停；又像是有一股真氣在丹田與腹腔之中來回鼓盪遊走，不斷衝突着體內的沉濁……

    欣小甜正想找個合適的詞句來形容此時的感受，卻再次用餘光看到，周圍的幾個人都已經轉過頭在看她。

    其中還有一兩個人的表情很複雜。

    要不還是算了吧，肚子響成這樣，不如離場算了？但是轉念又覺得捨不得眼看就能拿到的6分，於是在猶豫糾結之間，動作也一直馬馬虎虎地跟着沒有停，不知不覺又過去10分鐘。

    看看時間，再過不到20分鐘就下課了，而且周圍的人都已經聽習慣，已經不再看她，所以，還是繼續好了。

    於是欣小甜又認真地跟着教練繼續，做完了仰躺的動作，又翻身趴在墊子上，先是像沒水的魚在岸上撲騰，之後是像不會游泳的人在旱地里學打水，幅度依然看上去很小，但身上的汗卻始終沒有停過。

    趴下的時候還好，肚子響的聲音沒有那麼大了。

    最後，又站起來，重複幾組腿部的鍛煉。

    看上去是在踢腿，但是教練反覆強調，是要用腹部的力量帶動整條腿上抬，高度不要太高，幅度也不要過太，重點，是腹部發力，同時盡最大的可能，讓大腿前側的肌肉不要用力。

    這個動作如果找到感覺了，做對了，那麼就能瘦肚子瘦大腿，如果做錯了，就只能讓大腿越練越壯實。

    欣小甜聽到這裏，想起自己之前在小公園用太空漫步機瘦身時，所悟到的就正是這一點，看來自己真是太聰明了，如今教練的話也證實了她的經驗。

    所以為什麼有些人跑步越跑腿越粗，有些人越跑越細瘦，發力部位不同啊。

    人體的肌肉是個很神奇的存在，怎麼練，它的型就怎麼長，所以不同的運動員，體型就各不相同。

    舉幾個反差大些的例子，比如練各類拳擊搏擊的運動員，主要是追求爆發力和速度，所以肌肉都談不上美觀；而與足球運動員相比，藍球運動員的小腿就相對比較細一些；當然身材線條最好的，可能還得是游泳、跳水運動員了。

    下水之後是流線型的有木有！

    欣小甜又低頭看看自己的大腿，雖然經過兩個月的正確有氧，以及近一個月的指法按摩，已經比從前好了很多，但與台上的教練一比，還是顯得粗*粗*壯*壯的。

    確切的說，是局部胖，局部壯。

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