我的N個病人 強身健體操

    動作4(瘦大腿內側)：平坐於墊子或床上，手掌放於身後，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直於地面，然後將兩腿分開，向兩側伸展，最後回到垂直位置，重複做20次。該動作有助於收緊大腿內側脂肪。

    動作5(胖手臂)：蹲坐於墊子或床上，手掌擺於身後用手臂力量將身體自然扛起，抬起手臂，臀部鬆開，膝蓋伸展，並使身體和地面平行。秉持3秒鐘左右慢慢將臀部卸下返回原位。重複搞15次。該動作可以有效率鍛煉身體手臂的肌肉。

    動作6(收腹、瘦大腿前側)：平坐於墊子或床上，手臂放於身後自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起，儘量往胸前收緊。保持3秒鐘，然後打開，腳後跟離地，讓雙腿伸直靠近地面。重複做20次。該動作幫助鍛煉腹部和大腿前側的肌肉。

    一套下來，又是一身汗。金一一直接大字型躺在墊子上，喘氣。十分鐘以後，毛巾吸汗，洗溫水澡，乾飯。色彩搭配吸引人的營養餐。但是好想吃辣辣的菜品，可惜扁桃體，胃，肛門都承受不了，辣椒的後勁。此刻想要一個健康能吃辣身體的欲望達到頂峰。一口飯一口菜，放空慢速咀嚼。二十分鐘後，把餐盤放入洗碗機。

    干點什麼呢? 不耗神，不耗力。想來想去只有發呆。但是金一一的腦子，根本放空不了太久。

    「播放八段錦。」

    「好的，正在為您搜索，八段錦。」

    「現在開始為您播放八段錦。」

    八段錦是一種傳統的健身方法，通過一系列的動作來調和身體的氣血，達到強身健體的效果。現在我們一起來開始：

    ?預備式?：左腳開步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神寧靜，意守丹田。

    ?兩手托天理三焦?：雙手向上伸直，掌心向上，吸氣；雙手向下壓，掌心向下，呼氣。

    ?左右開弓似射鵰?：左手向前伸直，右手向後拉，吸氣；右手向前伸直，左手向後拉，呼氣。

    ?調理脾胃須單舉?：左手向上伸直，右手向下壓，吸氣；右手向上伸直，左手向下壓，呼氣。

    ?五勞七傷往後瞧?：頭向左轉，吸氣；頭向右轉，呼氣。

    ?搖頭擺尾去心火?：頭部左右搖擺，吸氣；頭部前後搖擺，呼氣。

    ?兩手攀足固腎腰?：雙手向前伸直，手掌貼地，吸氣；雙手向上抬，呼氣。

    ?攢拳怒目增氣力?：雙手握拳，吸氣；雙拳鬆開，呼氣。

    ?背後七顛百病消?：雙手向上伸直，吸氣；雙手向下壓，呼氣。

    ?收勢?：兩掌合於腹前，體態安詳，周身放鬆，呼吸均勻，氣沉丹田。

    八段錦的每一個動作及其呼吸方法。通過這些動作的練習，可以幫助調節身體的氣血流通，達到強身健體的效果。

    金一一看完這段大呼，真乃神操。聚氣，拉伸，調理，去五勞七傷，去火，固腰腎，增力氣，消百病，從頭到尾，一網打盡啊。

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