從28歲開始規劃我的後半生 第6章 如何成為健身達人？

    今日待辦清單：

    1.認真了解寶寶嬰語表達的意思

    2.寫第六章

    3.腹直肌鍛煉一組

    最近最大的煩惱？想成為健身達人並賺錢可一直沒開始？

    先分析我的目標，有三個部分：

    1.想成為健身達人

    2.以此賺錢

    3.一直沒開始

    理一下順序：沒開始是因為沒有具體可行的計劃，成為健身達人你的先健身並練成好身材，最後商家看到你接廣告或專業知識過硬自己製作課程。

    再具體分析一點：

    1.列出具體可行的健身計劃

    你先確定自己想成為什麼樣的健身達人？找到該領域的公認大牛，深深吸引你的點是什麼？然後大量的搜索她的資料和視頻，花大量的時間去分析她的視頻，不斷的去刻意練習，在此過程中不斷的總結形成自己的知識框架。

    運動健身大牛一：歐陽春曉

    深深吸引我的點：

    第一印象她的課程有自己鮮明的個人性格，勇敢的表現真實的自己，真實表達自己的說話風格和做自己喜歡的形象，有那種掌控全場的課堂掌控力。

    我應該怎麼做：不要去故意給自己設定人設，最好的人設就是真實的表達自己，我就是我自己，我是獨一無二的，我有自己的閃光點，拍視頻時嘗試去放開自己，勇敢的表達自己，勇敢的說，勇敢的做，不要太糾結準備工作做的是否完美才開始拍攝。

    如何發展自己的個人風格：不斷嘗試拍視頻，在過程中不斷發現，和視頻受歡迎程度和粉絲反饋總結，然後去不斷的放大自己的閃光點優點逐漸形成自己的個人風格

    第二她設計的動作效果特別好，這需要專業的運動知識。

    我如何學習？

    剛開始直接複製，練習她設計的動作，知道哪些動作具有什麼效果，並學習解說效果，思考動作與動作之間設計的關係。當我了解的越來越多時，可以買專業的書籍，深入的學習健身知識，從小白過渡到專業的健身教練，不斷的積累到健身專家。

    第三她剪輯視頻優秀：這需要學習拍攝、剪輯、文案的技能。

    我如何學習：主動學習拍攝、剪輯、文案的技能。在哪裏學？剪輯APp、知乎學堂、小紅書知名博主、看書。

    不需要達到專業級別的，達到入門就很棒了，足夠用的了。

    運動健身大牛二：韓小四

    深深吸引我的點：

    第一印象有效的健身對比圖：封面變化效果明顯。

    我如何學習：學習封面製作，小紅書課堂可以學習；拍好保留運動前身材圖片和後期做對比，你要觀察她的作品拍什麼位置；學習拍照好像就是學習拍攝剪輯技能。

    第二設計的動作超有效

    我如何學習：複製設計好的動作，大量的練習；思考動作設計之間的關係；學習說動作的效果。

    第三專業的知識：動作設計科學，符合人體身體結構。

    如何學習：前期學習她的課程，後期專業書籍，深入學習人體運動學。

    同時要學習身材矯正：了解專業的人體知識，用科學有效的方法，花最少的時間練最佳的效果，知道知其所以然。

    學習的大牛：C戈和貴叔

    在哪裏學：小紅書

    還可以：在免費學習網上，B站等

    2.開始行動健身

    第一先制定好具體的健身計劃：

    前三個月：產後康復為主

    具體有：腹直肌、盆底肌修復

    後三個月：胸部、臀部修復

    具體有：胸部鍛煉、臀部鍛煉

    六個月後：減脂和健身塑形為主

    具體有：飲食熱量控制，會吃，有氧運動減脂；無氧運動為主力量增加，身體塑形

    性感的馬甲線、提拔有彈性的胸部、桃蜜臀、纖細的大長腿、性感細膩的後背

    第二確定每天能夠完成的最低運動量

    學習《微習慣》：每天做一個俯臥撐

    每天練習一組：腹式呼吸15×4組

    或一組：盆底肌收縮20×3組，分早中晚做

    必須每天都做

    第三確定開始運動的時間：早晨睜眼躺床上開始練習，午睡前或醒來後，晚上睡前。

    平時：看看小紅書身型矯正，學習正確的呼吸和發力，科學的練習，了解正確的知識。空閒多可以搜搜Keep和B站，歐陽春曉和韓小四的視頻，再看看。

    3.了解此賺錢的途徑

    可以從什麼地方知道賺錢的途徑：知乎高贊文章

    小紅書搜搜

    比如：廣告、平台獎勵、直播帶貨、好物分享、製作課程……

    別急，每天比昨天進步一點，就是我最大的進步！

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