仰臥起坐要藉助器材。
六位嘉賓依次在仰臥板上平躺好。
高居垚被上午還算溫柔的日頭曬得頓時有些昏昏欲睡,耳邊就響起教官魔鬼一般的聲音:「雙手放腦後,準備!」
有些迷糊的腦子瞬間就清醒了。
「按照標準,五十個俯臥撐需要在兩分鐘內完成,你們的話,目前先定在四分鐘內吧,計時開始。」
仰臥起坐用不着還酸脹的胳膊,嘉賓們一開始都做得很快,差不多能平均一秒一個。
但隨着時間過去,腹部肌肉也開始發酸,速度就逐漸慢下來,動作越來越吃力。
觀眾們看得也吃力,不由自主地又把目光轉向了姜含影那邊。
「四十九,五十!」
輕輕鬆鬆做完五十個仰臥起坐,姜含影坐起身,順便伸了個懶腰。
【這邊看得就舒服多了。】
【怎麼回事?教官這次居然沒讓加練!】
【看姜含影兩分鐘內完成五十個仰臥起坐,我現在居然一點不驚訝!】
【我也是,被鍛煉得越來越淡定了。】
【所以教官這次是放過姜含影了嗎?】
就連姜含影自己都有點驚訝,她以為自己做完五十個,還會有一隻手突伸過來把她按回去,再說聲繼續呢。
這麼想着就忍不住扭頭朝人看過去。
就見對方好像等着她看過來似的,當即伸手拍了拍一旁加了弧度的仰臥板,「你用這個來做,上點難度。」
姜含影:「」
【噗,看來教官的特殊關照永遠不會遲到。】
【果然教官不會讓你輕輕鬆鬆通過。】
【我試過這種,平躺着還能做二十來個,這種頭朝下頭重腳輕的,十個就頂天了。】
姜含影走到器械前,這種算是高難度的健身器械原主記憶里倒是有見過,但還從來沒親自用過。
她乾脆問道:「這種怎麼用?」
李承宵看了她一眼,轉身直接上器械做示範。
「用這裏固定住膝蓋以下,上半身可躺下去可懸空,同樣是腰腹發力挺起上半身,會了嗎?」
一眼會。
姜含影當即點點頭躍躍欲試,「會了,我試試。」
【別,學這麼快幹嘛,讓教官小哥再多做幾個!】
【嘿嘿嘿,我愛看!】
【好腰,咳咳不是,動作好輕鬆!】
【感謝姜含影給我們爭取來的福利。】
李承宵在直播間一眾遺憾聲里從仰臥器下來,換了姜含影上去。
「這次試試能做多少做多少。」
直播主鏡頭自然就朝着已經開始挑戰更高難度的姜含影那邊去了。
袁朝俞做完最後一個仰臥起坐,一邊擦汗一邊忍不住朝姜含影的方向看過去。
正好看到腰帶下那一抹柔韌腰肢,輕輕鬆鬆帶動上半身挺起來,動作優美流暢。
別說直播間觀眾了,就連四周的節目組工作人員都忍不住把目光投了過去。
她咬咬牙起身走過去,「報告教官,我也想挑戰一下更高點的難度。」
李承宵隨意點點頭,「可以,量力而行。」
袁朝俞聽得不得勁,輕咬了下下唇,二話不說直接上了姜含影旁邊的器械。
【哇哦,大飽眼福!】
【袁朝俞這是被姜含影激起勝負欲了嗎?】
【什麼叫被姜含影激起勝負欲,明明是平的仰臥起坐對女神來說也很輕鬆,這才去挑戰更高難度的。】
【就問另一邊的男嘉賓們此刻有沒有壓力?】
男嘉賓們:壓力不是一般的大!
眼瞅着被隊伍里僅有的兩名女嘉賓給比過去,四個人頓時連吃奶的勁都使出來了。
最後還是健身狂人褚遠低喝一聲,趕在計時結束之前順利完成了五十個仰臥起坐。
剩下三個雖然聽見教官提醒超時了,但也沒放棄,堅持做完了最後一個才躺着不動了。
餘光瞥見還在另一邊高難度器械上繼續堅持的兩個女嘉賓,幾人對視一眼,都從對方眼裏看到了幾分苦澀。
特麼這才正式訓練第一天,你們要不要這麼卷啊!
最後還是教官叫停,「全體休息十分鐘,後面進行鴨子步和下蹲起立交替訓練。」
一聽鴨子步,袁朝俞強撐的一口氣頓時泄了下去。
該來的還是來了!
【個人認為這個鴨子步最難。】
【主要是你得放開了走,有些走得不標準主要就是放不開。】
【教官小哥哥待會會示範吧?嘿嘿期待!】
【圍觀女神崩潰倒計時。】
【就不能不練這個鴨子步嗎?】
【教官定的訓練項目和順序都很專業的,俯臥撐和仰臥起坐鍛煉上肢和腰腹部,鴨子步和深蹲起立鍛煉的是臀部和下肢力量以及手眼協調能力,練完這兩項上肢也就休息得差不多了,正好再練引體向上,這麼交替着來不會一下子把人練廢,同時也差不多把全身都練到位了!】
【給這波分析點個讚,建議某些女神粉絲別瞎質疑,教官肯定比你們都專業。】
十分鐘對於此刻累得只想休息的嘉賓來說轉瞬即逝。
「好了,休息時間到,繼續訓練。」
高居垚全身都寫着不舍地從仰臥器上起來,「時間怎麼這麼快!」
李承宵看了他一眼,「先走鴨子步,看我示範。」
【來了來了!】
【準備邊看邊學,已經在鏡子前面蹲好了。】
【我在外頭,實在不好意思學!】
「先下蹲,但別徹底蹲下去。雙手負背或放在身前都可以,只要能穩住平衡,想一想鴨子都是怎麼走的,動的時候臀部發力,向前邁步,前腳掌抓地」
荀舟看教官走得穩噹噹:「感覺還挺簡單啊。」
其他人跟着點點頭。
【呵呵噠,待會應該就說不出來了。】
【老荀這大長腿,感覺走起來最不穩當。】
【剛試過了,現在正跪在地板上打字,問就是膝蓋快要磕腫了。】
【為什麼教官走這麼穩,我連平衡都維持不了?】
【核心力不行。】
【這個動作真的是,看着容易,做起來真心難。】
【我就想知道教官為什麼走個鴨子步還能這麼帥,我走得像個搖搖晃晃的傻子!】
走了差不多五十米,李承宵又示範了個標準的深蹲起立才站起身,回頭看向還站在原地的嘉賓們,「就用鴨子步走到我這邊,停下後再做二十個深蹲起立就算合格。」
【深蹲比仰臥起坐還簡單吧,就蹲下起來,這才二十個,那豈不是輕輕鬆鬆?】
【主要是二十個之後,雖然還能做,但動作容易變形,最好是緩一會再做,練過的都知道。】
【觀眾裏面懂健身的還真不少。】
【來了來了,嘉賓們的鴨子步要開始了,提醒各位一下都做好錄屏準備,接下來的場景可遇不可得。】
嘉賓們你看看我,我看看你,默默蹲了下去,
接着邁出第一步。
「啪!」
是膝蓋一個沒撐住跟地面親密接觸的聲音。
李承宵眉眼都沒動一下,「回到原點,重來!」一筆閣 www.pinbige.com
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